长期失眠怎么办

2023-02-14 10:46:35趣智分享 【作者:admin1】 【 字体:

长期失眠怎么办

长期失眠怎么办失眠是处于一种无法保持睡眠状态和根本无法入睡,没有意识想睡觉的状态。对于脑力工作者来说,白天频繁用脑,脑部神经活跃,导致夜晚难以平静下来入睡。调整好睡眠的习惯,恢复好正常的生物节律,最好采用自然疗法,不依赖药物治疗,要保持一个良好的心态去治疗失眠。

一、长期失眠的处理方法

1、制造一个好的睡眠环境,比如在睡前,隔离掉声音和光线,手机调静音,窗帘拉上。这样可以让心更安静,安稳的睡上一觉。

2、睡前做适当的运动,能使大脑分泌多巴胺,还能消耗身体多余的精力,更加有助于睡眠,保持心情的愉悦,但不要做剧烈的运动。

3、从饮食上下功夫,平时的日常饮食要以清淡为主,多吃一些富含蛋白质和维生素的食物,饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶,有助于安定身心,尽快入睡。

二、长期失眠的原因

1、大脑长期处于紧绷的状态,即使在晚上休息时,仍然不能放松下来,容易导致失眠。

2、由于服用了一些药物,药物中含有的激素或是引起失眠的成分,使大脑处于一个兴奋的状态,难以入睡。

3、不良的生活方式,睡前爱喝咖啡、睡前进行剧烈运动,都会使大脑处于兴奋状态。

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