第一套中老年健身迪斯科的动作

2023-02-14 10:41:18趣智分享 【作者:admin1】 【 字体:

第一节:横跨摇摆
两手叉腰,拇指在后,点按肾腧穴。
左右腿交替弯曲,带动上身左右摇摆。
第二节:平臂摇摆
两手从下面放开,划弧,伸开与肩平,手心向上。
左右腿交替弯曲,带动上身左右摇摆。
第三节:上下封闭
两臂划弧,到身前下降,做封闭动作,下去后张开,然后原路划弧返回,
返回到两侧时继续下降,下降到身体下面部分两手交叉,之后原路返回。
左右腿交替弯曲,带动上身左右摇摆。
第四节:单臂循环
左手叉腰,右臂沿着右下、正右、右上、前上、前左、前下划弧,
之后换右手叉腰,左臂划弧,交替进行。
左右腿交替弯曲,带动上身左右摇摆。
第五节:曲步跟踏
两腿放直,右手手心向上胸前平放,右手向右划出的同时,左腿踏一步。
换左手、右腿交替进行。
第六节:左右点步
转身向左边走3步,点一步,然后再转身像右走3步,点一步。
第七节:左右蹬步
转身向左边走3步,第三步时一只脚蹬地,另一只脚向前蹬出。
转向右边用同样的方法左右交替进行。
第八节:曲步调整
动作同曲步跟踏。这一节作收尾调整动作。
第九节:并步摇摆
双手放前方,顺时针甩两圈,同时左脚向左移动一步,右脚合并上去,共两次。
然后反的方向,左右交替进行。
第十节:顺风摇摆
两手放身两侧,弯曲,手心朝向下,两手向左摆一次,左脚向左移动一步,右脚合并上去,共一次。
然后反的方向,左右交替进行。
第十一节:大顺风摇摆
两脚马步原地不动,右臂向右上方甩出,然后下降,
换左臂交替进行。
第十二节:四步一点
两脚向左顺风摇摆两步,再向右顺风摇摆两步,最后收回的那只脚点一次。
第十三节:八步一点
两脚向左顺风摇摆四步,再向右顺风摇摆四步,最后收回的那只脚点一次。
第十四节:颈侧摇摆
两腿、两手及腰部弯曲自由扭动,带动颈椎摇动,向前移动3步,第4步点一次,同时双手弯曲。
向后移动3步,第4步左手放左下侧,右手从右上后侧甩出。
第十五节:顺风调整
动作同顺风摇摆。这一节做收尾调整动作。
第十六节:浪步合掌
两手波浪型弯曲,向右,右脚抬起,左手向下轻轻按,之后右脚点步,
两手合起,然后换左边。用同样的方法左右交替进行。
第十七节:碎步摇摆
两臂自然下垂,交叉在胸前,两臂摆动时,两脚向左边移动两步,再向右边移动两步。
音乐到“花儿自开水自流,天凉好个秋”完的时候,突然加快速度,向左边移动4步,向右边移动4步。
第十八节:左斜式摇摆
两臂左下按,然后右上升起。同时两脚顺着方向点步。
第十九节:右斜式摇摆
第十八节左斜式摇摆的反方向动作。
第二十节:单臂平展
两手背手,右臂向右边展开,右脚向右点一步之后,放在左脚前面,换左边交替进行。
共前进4步,然后收回来,倒退4步。
倒退的过程中,两臂也像左右展开。
第二十一节:背手调整
仍然按照前面的方法点步,两手背手,不用展开。
这一节做调整收尾动作。
第二十二节:曲臂扩胸
两手握拳,两臂弯曲,拳心向上,向胸两侧扩展。
左右腿交替弯曲,带动上身左右摇摆。
第二十三节:上下臂屈伸
两腿弯曲,两臂伸出的时候,两腿伸直。
然后两手方开,最高点时握拳抓空。
第二十四节:斜上侧屈伸
两腿弯曲,两臂向左上、右手伸出,放开,
抓空握拳收回,交替进行。
第二十五节:弓步摇摆
向左走3步,弓一步,左右交替进行。
第二十六节:腰曲摇摆
两手放平于胸前,向左后侧甩出,左右交替进行。
到“人海茫茫多风浪”开始时,减速。
减速后左右腿交替弯曲,带动上身左右摇摆,两手震动。
第二十七节:攻出摇摆
两臂向上伸,弯曲,两腿点2步,跳3步。
两臂带动两腿左右摇摆。
第二十八节:左仰式摇摆
左手放前身,视线向左,右手与左手垂直,右脚向前点出。
左手放左后侧,右手和左手同一直线上,右脚放后。
第二十九节:右仰式摇摆
动作与第二十八节左仰式摇摆相反。
第三十节:全身摇摆
全身放松,两脚分开,然后直立起来向前4步,
然后弯腰向下,两腿弯曲,向后4步。
这一节做调整收尾动作。
第三十一节:左右变步
转身向左4步,转身。左右交替进行。
第三十二节:前后变步
向左前方移动4步,退回4步,再向右前方移动4步,退回4步。
第三十三节:十六步摇摆
这个动作有点复杂。两手握拳放胸前,然后展开,右脚向右点出。
然后左仰式摇摆一次。
向前一步,两手握拳放胸前,然后展开,左脚向左点出。
然后右仰式摇摆一次。
然后颈侧摇摆的第4步,向后跳,然后转身,用4步回到原位。
第三十四节:放松摇摆
向左走,拍手,蹬步,左右交替进行。
然后全部动作就结束了。

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