双脚起跳和单脚起跳动作要领

2023-02-14 10:46:18趣智分享 【作者:admin1】 【 字体:

双脚起跳和单脚起跳动作要领

双脚起跳要领:(以篮下右手抓狂为例)不需要很快的助跑速度,甚至不需要助跑。在篮下距离篮筐半米的位置起跳即可。起跳时屈膝,小腿和大腿的角度成110度角左右,此时向后甩双臂。跳起的时候,双腿绷直,两臂向上甩,然后将右臂尽量伸直、

双脚起跳如同“直升机”,经过比较规范的姿势后,你会发现比平时跳的高出5cm左右。关键是屈膝的幅度,对身体协调性没什么要。

单脚起跳要领:(以篮下右手抓狂、左脚发力为例)需要较快的助跑速度,在篮筐下方一米处起跳。助跑的时候,是小碎步快速助跑,关键的地方时在跳的过程中,迈出右脚的同时,左腿起跳,注意右大腿尽量抬高。右脚的迈出是保证了身体向前飞跃,左腿是保证身体纵向的高度。

单脚起跳如同“抛物线”,单脚起跳动作好比是“跳远”,只不过跳远是向前发力,而摸高是向上发力,动作姿势基本吻合,不会的朋友先练习助跑跳远。

如果动作规范了,可以再原有的基础之上跳的再高出5——10cm,但要想跳的更高,还是要先从腿部力量上下功夫。

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